边界可以有很多种：物理边界、情感边界、时间边界、物质边界、思想边界等。

在心理学中，心理边界会被形象地比喻为心灵的皮肤。而边界感，则是一种内在的觉知和分寸感。

拥有边界感，我们才是独立的个体，否则容易和他人纠缠共生。边界感的核心是自我的主权意识：我们拥有自己的身体、情绪、时间和财产，为自己的感受、行为负责，我们是自己的国王，当受到侵犯时，能够进行反抗与自我保护等。

拥有边界感的人，不是筑起高墙与世隔绝，而是像有了清晰的院门，既知道何时开门迎接，也知道何时关门守护。

想要要建立并让别人感知到你的边界，可以尝试从心态和行为两个层面入手。

在心态方面，需要进行自我建设。很多人守不住边界，不是因为不懂，而是被内心的愧疚感和恐惧所绑架。这需要进行课题分离，拒绝别人的请求时，对方因此产生的失望、愤怒等情绪，那是对方需要处理的课题，我们可以同理对方的情绪，但不需要为别人的情绪全权负责。

放弃“想让所有人都满意”的执念。一个有边界感的人，注定会让一部分习惯越界的人不舒服。别人对你的态度，很大程度上来自你的默许。当不再讨好，可能会发现，世界反而对你更尊重。

边界感是在不伤害他人的前提下，优先照顾自己的感受和需求。这是健康的自爱。

在行为方面，学习温和而坚定地表达自己的立场。温和是方式，坚定是内核。

善用延迟回应，打破自动讨好模式。如果习惯了有求必应，可以尝试调整为不马上答应，为自己争取反应时间。

表达拒绝，可以礼貌又直接，不需要编造复杂的借口，过多的解释反而容易给对方带来疑惑。

守住自己边界的同时不去越界，保持一致，是建立与维系边界感很重要的因素。

边界感的建立，需要时间的慢慢沉淀。在初期刚开始建立边界时，通常会有一段人际关系的动荡期，那些习惯了无边界的人会指责“你变了”，而这恰恰说明你的边界正开始生效。但真正的朋友会慢慢尊重你的新规则，而那些只想入侵边界，操控或利用你的人，则会自动远离，这是一场筛选的过程。

有边界感的人会自动寻找同样具有边界感的人成为朋友，无边界感的人也自动会与无边界感的人成为朋友，想要怎样的选择，是我们每个人来自内心需要的决定。有时候我们看到或听到来自内心的声音，会比着急寻求改变更为重要。当可以真正聆听到内心的声音，我们心灵的边界其实已经自然而生。

——刘老师