当有这样想法的时候，不妨先放下对自我的评判，重新对自己进行一些觉察或者思考，可能改变正在发生。

心理学研究指出，人的改变往往呈螺旋式上升，而非直线性的进步。或许这其中有很多细微的变化在被你忽略，比如：你是否开始能觉察到过去自动化的负面思维模式？或者是在某些特定情境中，你的情绪反应强度有所降低？又或者是对"没有改变"这件事本身产生了更理性的思考？等等。

当你开始这样思考的时候，可以尝试着对自己进行一些梳理，从当初怎么进入咨询，怎么一路咨询走到了如今，自己内心曾有的期待是怎样，现在的期待又是怎样，是什么让自己有了当下的这番思考？能够对过往进行细致的复盘，并增加新的理解，或许也已经是改变中的一部分。

可以用一种比喻的方式来形容，心理咨询像是一场双向奔赴的历程。心理咨询强调咨访双方的互动与合作，既需要咨询师的专业，也需要来访者开放自己积极参与。可以说，心理咨询的本质是咨询师与来访者基于专业关系展开的合作。

双方需共同投入情感、时间和努力，咨询师提供专业的支持和引导，来访者主动参与自我探索与改变。其间存在着角色的互补性、动态的交互性，以及责任的共担性，咨询效果非单方面努力的结果。

因此，当你很确定，在一段较久的咨询后自己没有发生预期中的改变时，那有必要将这个话题带入到咨询中与你的咨询师进行讨论。讨论自己的预期，以及实际的感受。

心理咨询是个不断进行互动的过程，咨询师与来访之间需要反复的对话，以实现彼此的意思表达和自己所理解接收到的接近一致。这也是说，咨询中，双方说的是什么，以及听到是什么，需要彼此相互理解接近一致，才能实现有效的互动。

这其实也在强调咨访关系建立的重要性。当咨访关系建立的不够稳定的时候，来访想要表达自己的真实感受或意愿是困难的，此时可能需要重新回到建立咨访关系的讨论中。

咨询中，建立起稳定可信任的咨访关系常常需要很长的一个过程。当来访者本人的现实困难，即体现在建立关系或者维系稳定关系的这个议题上时，那很可能整个咨询的历程都处于建立咨访关系的困难中，咨访关系也常会顺势而结束。

倘若对于咨访关系你感觉尚可，但你依然很难将自己在咨询室之外思考的议题带入到咨询中讨论，那很可能是你的内在有着太多评判的声音，尤其是在面对认为自己没有发生改变这个议题时，可能既担心是自己的原因，也担心表达后令咨询师不满，而导致咨询的结束。

面对这样的处境，可能需要先来讨论自己内在评判的声音，它们从何而来，又是如何阻止或妨碍了自己在咨询中进行表达。这既可能是加深咨访关系联结的契机，也可能是内心成长中一个突破的契机。

改变从来不是咨询的终点，而是你在这个过程中如何重新定义与自己相处的方式。真正的改变往往会伴随着对自身复杂性更深的接纳，以及面对痛苦时多了一份"我知道为何会这样"的清醒。

另外有些伪改变则需要警惕，比如：强行正能量，压抑真实的情绪；或者讨好咨询师获得暂时的认可；亦或者用心理学的概念为自己增强了合理化的逃避；等等。

——刘老师