凡事过犹不及，自省如同是一把双刃剑，适度的反思能够促人成长，但过度的自省却会让人陷入痛苦的循环。

过度自省之所以会导致内耗，是因为它已经偏离了真正自我反思的轨道，变成了一种自我攻击的形式。过度反思常常有几个明显特征：

1. 专注于个体的自我身份认同上，对自己全面的自我否定；

2. 充满自我谴责和焦虑，完全融入自我批判的情绪中；

3. 陷入“非黑即白”的思维牢笼。

4. 陷入无休止的循环，没有出口。

当你在反思时感到越来越无力、沮丧和自我怀疑，通常意味着你已经滑向了过度自省的深渊。

健康的反思常常更关注于具体的行为和改进的方案，带着好奇和探索的心态，立足于自我的理解和接纳，能看到多种的可能性。

因此，真正的自我反思可以有一些边界的设定：

1）时间边界，给反思设定时限，避免陷入无休止的思考循环。

可以尝试：为每次反思设定15-30分钟的时间限制；避免在晚上临睡前进行深度反思，以免影响睡眠；使用“3问法则”，只问自己三个核心问题——发生了什么？我学到了什么？下一步可以怎么做？

2）空间边界，区分事实与想象。

许多的内耗源于我们把想象当成事实，过度解读了他人的反应，因此建立空间边界很重要。专注于实际发生的行为和结果，而非猜测他人的想法；区分哪些是你能控制的事情，哪些是你无法控制的；用具体事件代替笼统概括。

3）情感边界，保持观察者的姿态。

培养观察者的视角，像旁观者一样看待自己的经历，以客观不带评判的眼光，给到自己更多的理解与接受；在情绪平稳时进行反思，不在强烈情绪下做自我评判。

4）目标边界，聚焦于解决方案，走向如何改进，而不过多纠缠于对或错的分辨。

健康自省的习惯是逐渐养成出来的，并非一蹴而就。创建固定的反思时间和空间，避免随时随地陷入自我分析，进行平衡视角的训练，积极采取行动打破循环，哪怕是很小的行动步骤，也能够帮到你跳出思维循环。

当你能以朋友的仁慈看待自己的过失，以旁观者的客观分析自己的行为，内耗就会逐渐让位于成长。

——刘老师