网友问：

为什么「下班后不回消息」会引发罪恶感？「离线羞耻」是如何在职场中产生的？

咨询师答：

我倾向于相信「下班后不回消息」通常只引起罪恶感和恐惧感，而不太会引发羞耻感。

「下班后不回消息」引发罪恶感的人群通常有强烈的道德感和责任感，从而形成自我攻击和过度自省的倾向，通常属于抑郁型人格，结果是用回工作消息来抵消罪疚感。

这类人通常对工作和个人有完美主义倾向，有时达到工作狂程度。他们可能潜意识地把老板和上司视为含辛茹苦的父母，从而过度共情了。

如果老板/上司表现得严苛而又有温情的一面，那么他们就会容易「吸收」老板/上司的言辞和提醒，从而互动出下班后回消息的模式，或「下班后不回消息」就感到罪疚，背后潜藏的信念是：「下班后不回消息，我就犯错了！」「下班后不回消息，我就辜负了这份工作。」「下班后不回消息，我就是一个不负责任的人！」

「下班后不回消息」引发恐惧感的人群通常内心很不安全，有时可能感到朝不保夕。他们经常把职场视为弱肉强食的丛林，谁都不可信任，从而担心不回工作消息将令老板/上司/同事不满，就可能遇到惩罚、孤立等可怕的后果，最可怕的后果就是失业。

他们往往是把内心的不安外化到了职场上（毕竟确实有的职场真的很残酷，老板贪婪、同事间勾心斗角…），具有灾难化思维误区，这份恐惧内疚潜藏的信念则是：「你们很危险，下班后不回消息，你们就会惩罚我！」「你们很危险，下班后不回消息，你们就要解雇我！」

至于「离线羞耻」通常表现为没秒回消息，就疯狂焦虑、自责，害怕朋友同事友尽，更准确的亦可称为「离线内疚」或者「离线恐惧」。

因为感到羞耻往往缘于“我很丑陋”“我很蠢”的信念，人的天然倾向是躲避和辩解，故而如果在职场上有强烈的羞耻感，个体就可能不允许你指出他的不足之处，把你客观的意见视为羞辱，从而愤怒不已，最决绝的做法可能就是不想再踏入职场了。

——袁老师