来访者问：

 心之爱咨询师答：

对抑郁症休学在家的你，可能什么都不想做，但这对你并没有什么好处，所以有个多元又有规律的生活规划是非常有益处的。它不会让你一天24小时都处在抑郁的状态中，至少你还有一些正事要做，让你从郁闷的心境中得到暂时的转移和解脱。

这个规划的强度是逐步进展的，可以是每周或一个月更新一次。变化的频率视你自身的情况而定。

在这个规划中，除了网课外，一定要有自我关照和自我娱乐的时间。这是你学习健康生活方式和培养健康休闲模式的必要阶段。

规划中，也希望你有一些和家人及朋友的人际的互动。父母的局限性可能给你带来了伤害，但他们也在学习做父母，给他们第二次机会，就等于给自己机会。假如没有朋友，那就尝试去发展一个。

你的抑郁症状也透露出你们家庭的教育理念和亲子互动模式，需要做出必要的调整，是全家做出调整的必要时刻。最理想的方式是全家去做以孩子为主的心理咨询。

在阶段性与心理咨询师会面的情况下，父母主要是更新与调整自己的教育和养育理念，发展有建设性的沟通技巧，以便了解、接纳和支持到自己的孩子。孩子在咨询的过程中，主要是重新认识自己和重构自己，认清导致自己抑郁的核心因素，并做出相应的调整和自我跨越，做真实的自己。

——赵怀民老师