当因为操心太多而感觉不到快乐时，往往涉及多种心理因素的共同作用。可能影响到的心理因素大致可以归纳为：

1. 认知范畴内的心理因素。比如认知超载，大脑同时处理过多任务或担忧，导致"心理内存"不足，就像电脑同时运行太多程序会卡顿一样，会出现注意力涣散、记忆力下降、简单决策都困难的情况。

还有反刍性的思维习惯，就像牛反复咀嚼草料一样，反复回想负面事件或未解决的问题。研究发现，超过70%的反刍内容，其实是对"可能发生什么"的想象，而非真实发生。

以及灾难化思维模式，自动把小事想象成灾难性后果，并习惯性的为此反复思考，内心充满恐惧不安的情绪。其实临床研究显示，85%人们担心的事情最终要么不会发生，要么结果比预期轻得多。过度的思考常常会导致内心的疲惫和焦灼，无法快乐。

2. 情绪情感性的因素。处于长期压力下，神经系统为自我保护会产生出"关机"反应，导致情感麻木，或者很难激发愉悦感。对于压力性事件的应激反应，除去短时间内情绪上的崩溃爆发，便是容易导致较长时间里的抑郁和低迷的情绪状态。

3. 环境性因素的影响。如果周围多是焦虑、抱怨的人群，他们的情绪就容易像病毒一样带来传染性，人类常常会无意识地模仿周围人的面部表情和肢体语言，从而"感染"相同情绪。另一方面，我们内在的敏感性或者共情能力，也会促使我们更容易接收到外围氛围的影响，而由此引发自己内在的感受。

4. 个体自身个性特质的因素。容易自我忽视的人，更容易去操太多可能本可以不用自己去操心的事情，比如习惯将他人需求排在自我需求之前。有时越是认真负责的人，似乎越容易出现这种状况。

对于高责任感人群或在批评环境中长大的人，还常常容易被激发出“快乐羞耻”的感受，比如：休息时伴随有"该做点什么"的罪恶感，无法真正放松，潜意识里习惯性的会认为"在这么多问题未解决时，我不配快乐"。

想要打破这种操心过多，无法体验到快乐的状况，可能需要意识到不需要同时解决所有的问题，只要能够阻止或者中断其中的一或两个因素就行。

当自我的习惯中有极小的一部分能够被自己觉察，并在内心里对某个习惯喊停的时候，整个系统就会开始松动。当开始观察自己最符合哪些因素的时候，其实这本身就已经是改变的开始了。

——刘老师